महिलाओं में फर्टिलिटी बढ़ाने के आसान प्राकृतिक एवं असरदार घरेलू उपाय

आजकल का तनाव भरा जीवन और बदलते खानपान की वजह से कई महिलाएँ फर्टिलिटी की समस्याओं (fertility problems in females) से जूझ रही हैं। प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए कई आयुर्वेदिक और घरेलु उपाय हैं जो प्राकृतिक रूप से आपको गर्भधारण के लिए तैयार करती है।

आज हम जानेंगे प्रजनन क्षमता क्या है, फर्टिलिटी बढ़ाने के उपाय, और जीवनशैली की कुछ आदतें जो आपको जल्दी प्रेगनेंसी में मदद कर सकती हैं। तो जानने के लिए बने रहिए।

फर्टिलिटी क्या है? (What is Fertility?)

फर्टिलिटी, जिसे प्रजनन क्षमता भी कहा जाता है, संतान उत्पन्न करने की क्षमता होती है। महिलाओं में फर्टिलिटी का मतलब ओवुलेशन की प्रक्रिया होती ह।

वैसे तो फर्टिलिटी शब्द का उपयोग खासतौर से महिलाओं के लिए किया जाता है, लेकिन इसका सम्बन्ध महिला और पुरुष दोनों से है। क्योंकि गर्भधारण के लिए एक महिला का अण्डाणु और पुरुष का शुक्राणु मिलकर ही एक भ्रूण का निर्माण करते हैं।

महिलाओं में फर्टिलिटी कई वजह से प्रभावित होती है, जैसे की हॉर्मोनल असंतुलन, तनाव, खानपान में बदलाव, उम्र, और शारीरिक स्वास्थ्य। लेकिन आप प्रेग्नेंट होने के लिए घरेलू उपाय अपनाकर इनसे निपट सकते हैं।

महिलाओं में बाँझपन के कारण (Reasons for Infertility in Females)

ये हैं कुछ बाँझपन के कारण जो महिलाओं में देखे जाते हैं:

• पोषण में कमी
• अधिक उम्र भी बांझपन का कारण हो सकती है।आम तौर पे 45 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं को गर्भधारण में परेशानी होती है।
• पोलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (Polycystic ovary syndrome )
• प्रोलैक्टिन (prolactin) की मात्रा में बढ़ाव
• ओवेरियन सिस्ट (Ovarian Cyst)

महिलाओं में फर्टिलिटी बढ़ाने के उपाय (Home Remedies for How to Increase Fertility in Women)

ये हैं कुछ फर्टिलिटी बढ़ाने के उपाय जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्राकृतिक तरीके से बढ़ा सकते है।

1. दालचीनी (Dalchini)

लगभग 10 में से 1 महिला पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (Polycystic Ovary Syndrome) बीमारी का शिकार हैं, जो फर्टिलिटी रेट कम करती है। लेकिन दालचीनी खाने से इस बीमारी का उपचार करा जा सकता है। ये बाँझपन से निपटने के लिए एक बहुत ही फायदेमंद तरीका है।

एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर डालें और इस पानी का रोज़ सेवन करें। चाहे तो आप इसमें शहद भी डाल सकते हैं।

 2.  अश्वगंधा (Ashwagandha)

अश्वगंधा प्रेगनेंसी कंसीव करने के उपायों में से एक है जो प्रजनन की क्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ आपके शरीर को कई रोगों से बचाके रखती है। ये एंडोक्राइन सिस्टम (Endocrine system) से जुड़ी हुई बिमारियों का इलाज करने में मददगार है।

रात में सोने से पहले गुनगुने पानी में 5 ग्राम अश्वगंधा पाउडर मिलाकर पिएँ। 

3. अनार (Anar)

अगर आप बच्चे की कामना कर रहे हैं तो अनार आपके लिए लाभकारी हो सकता है। इसको खाने से आपका रक्त प्रवाह बना रहता है और ज्यादा से ज्यादा रक्त गर्भाशय तक आसानी से जा पाता है। इससे आपकी गर्भाशय की ऊपरी परतें मजबूत होती हैं जो आपकी प्रेगनेंसी की आशंका को बढ़ाती है।

4. तिल का तेल (Til ka tel)

तिल का तेल खाने फर्टिलिटी को बढ़ने में काफी सहायता करता है। इसके तेल को गरम करके अपने पेट पे  मालिश करें।  इससे आपकी उतेरुस uterus तक आसानी से ऑक्सीजन पहुँचता है।  महिलाओं के साथ-साथ ये पुरुषों के लिए भी लाभदायी है।

5. शतावरी (Shatavari)

शतावरी महिलाओं की समस्याओं के लिए एक जानी-मानी औषधि ह। ये PCOS and PCOD जैसी बिमारियों से निपटने में मदद करता है। इसको खाने से आपके शरीर मैं एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ती है जो सेक्सुअल प्रोसेस में काफी मदद करती है। ये आपके uterus के तिसुएस को पोषण देती है जिससे आपकी फर्टिलिटी में सुधार आता है।

6. अशोक की छाल (Ashok ki chhal)

अशोक की छाल आपकी उतेरुस को अंदर से मजबूत बनाती है ताकि गर्भ उसमें रुक सके। इसके सेवन से आप आसानी से गर्भवती बन सकती हैं। बस रोज दिन में दो बार खाली पेट इसका सेवन करें और फायदा देखे।  ।  आप चाहे तो इसे दूध में मिलकर भी पी सकते हैं।

7. कच्चा शहद (Kaccha Shahad)

माना जाता है की शहद आपके होर्मोनेस को संतुलित रखने में मदद करता है। इसमें प्रोटीन, एमिनो एसिड, और फैटी एसिड्स, कैल्शियम और आयरन अधिक मात्रा में होते है, जो आपको बाँझपन से छुटकारा दिला सकते है।

8. खजूर (Khajoor)

खजूर एक जाना-माना fertility booster foods for female है। ये खून बढ़ाने और मसल्स को मजबूत करने के अलावा फर्टिलिटी बढ़ाने में भी काफी मदद करता है।  इसमें कई ऐसे विटामिन्स और मिनरल्स पाएँ जाते हैं जो आपकी गर्भवती होने की सम्भावना को बढ़ाते हैं। इसको खाने के लिए रात में गाय के दूध में खजूर को भिगो कर रखें, सुबह होने पर इसे दूध के साथ पिएँ।

खजूर को आप धनिया के पेस्ट के साथ दूध में मिलकर भी पि सटे है। इसका तीन से चार महीने तक सेवन करें और फर्टिलिटी की समसस्या से छुटकारा पाएँ।

9. हरी सब्ज़ियाँ और फल (Hari Sabziyan aur Phal)

आपको गर्भवती करने में आयरन और फॉलिक एसिड मदद करता है जो आपको शरीर से स्वस्थ बनाता है और गर्भधारण करने में मदद करता है।

फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए जीवनशैली की आदतें (Lifestyle Tips for Increasing Fertility in Women)

ये हैं कुछ निम्नलिखिन जीवनशैली कीआदतें जिन्हे अपनाकर आप फर्टिलिटी बढाने में कामयाब हो सकते हैं।

ट्रांस फैट काम करें

ट्रांस फैट्स का ज्यादा सेवन करने से आपको गर्भधारण करने में समस्या हो सकती हैं। इसीलिए केवल स्वस्थ वसा खाएँ और ताली-भुनी चीज़ों से दूर रहे क्योंकि इनमें ट्रांस वासा की मात्रा बेहद ज्यादा होती है। 

कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम करें

अगर आप पीसीओएस जैसी बिमारियों से जूझ रहें हैं तो कार्बोहाइड्रेट्स कम खाएँ। इसको कम करने से आपका इन्सुलिन स्तर बना रहेगा और वजन में अचानक से बढ़ाव नहीं होगा। इसके अलावा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भी दूर रहे क्योंकि ये आपके ब्लड शुगर लेवल्स को बढ़ा सकते हैं।

ज्यादा फाइबर खाएं

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा फाइबर खाएँ। और ध्यान रखें की आप प्रोटीन्स और मिनरल्स सही मात्रा में ले रहें हैं। इससे आपके शरीर को ताकत मिलेगी।

रोज व्यायाम करें

व्यायाम करना एक बहुत ही अच्छी आदत है जो आपको आने वाली समस्याओं का सामने करने के लिए तैयार रखती हैं। गर्भधारण के लिए सबसे जरूरी हैं की आप स्वस्थ रहें और इसके लिए आपको अपने शरीर को ठीक रखना होगा।

कैफीन कम करें

कैफीन का ज्यादा सेवन करने से आपको नींद की कमी, तनाव, और बेचैनी का सामना करना पड़ सकता है। तो कैफीन को कम करने की कोशिश करें।

नशीले पदार्थों से दूर रहें

जल्दी प्रेगनेंसी के लिए आवश्यक है की आप नशीले पदार्थ, जैसे शराब, इत्यादि से दूर रहे।

निष्कर्ष

महिलाओं में प्रजनन की क्षमता आए दिन घटती जा रही है, इसके पीछे खानपान, पर्यावरण, और कमज़ोरी मुख्य कारण है।

वैसे तो फर्टिलिटी जटिल हैं, परन्तु ऊपर दिए फर्टिलिटी बढ़ाने के उपाय और आदतों का पालन करके आप इससे आसानी से निपट सकते हैं। लेकिन अगर आपको गर्भधारण करने में बहुत ज्यादा समस्या आ रही है तो तुरंत ही डॉक्टर को दिखाएँ।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (Faqs):